秋分是二十四节气之一，这一天昼夜长短相差无几，天气由炎热转为凉爽，暑热慢慢消退。此时自然界的变化比较明显早晚偏冷空气渐渐干燥人体会受到季节变化的影响如果能按照时节来调养身体不但可以安稳过冬还可以给后面的寒冷时期打下良好的基础
秋分时节的气候特点
秋分之后，白天和夜晚的时间差不多长了，在天地之间也出现了平衡的状态。气温没有深秋天那样冷，但是早晚温差变大了，中午还比较温暖，晚上就容易觉得凉爽一些。空气中的湿度降低了很多，并且逐渐变得干燥起来，人的口鼻、皮肤以及咽喉都会受到一定程度的影响而出现干涩的症状。
此时的气候变化也提醒我们，养生不能只靠“补”，而应该注重调节。调整作息、饮食习惯以及情绪状态来达到一个良好的身体状况才能更好的去适应秋分前后环境的变化。
秋分时节，养生的重点在于润燥护阴
秋季常见的问题是干燥。燥意不一定马上表现为疾病，但是会引起口干舌燥、皮肤发紧、鼻腔干燥等症状，严重时还会出现咳嗽和喉咙不适的情况。秋分养生的重点就是在清爽的同时兼顾滋润。
日常饮食不要过于辛辣刺激，以免加重身体燥热的情况。吃一些柔软、温和且容易消化的食物比较好，在这个季节里比较合适。喝水也要注意方法，并不是一次大量喝下去就足够了，而是要分次少量地补充水分给到自己体内的需要被逐渐满足。
起居调养要随季节变化而调整
秋分之后，天亮得比夏天要晚一些了，并且夜晚也感觉凉爽多了。作息上应该早睡、早起，让身体随着自然的节律慢慢适应过来就好。夜间贪图清凉而过夜很迟的人容易消耗体力并且会感到更加干燥和疲倦。
穿衣方面要特别注意“早晚添衣，中午适当减衣”。很多人在秋分时节白天穿得单薄，并不觉得冷，却忽视了清晨和傍晚的凉意，在这些时候容易受寒。腹部、颈部以及脚部都要做好保暖工作，特别是体质较弱的人更要避免贪图清凉。
情绪平稳也是秋分养生的重要方面
秋天的景色带有收敛、沉静的特点，人的心理状态也会被环境所影响。有的人会出现心情低落、懒散无力、精神萎靡等症状。秋分养生除了吃好穿暖之外还应该调整自己的心态。
可以多接触大自然，散步、赏景、晒太阳都可以帮助缓解情绪。和家人朋友经常交流也可以使内心更加安定。总是忧思过多的话，身体也会跟着失衡的。保持平和开朗稳定的情绪对身体健康很有好处。
适当的运动可以提高身体素质
秋天天气凉爽，是锻炼身体的好时节。运动不宜过猛，在气候转冷、人体尚未完全适应的时候过度出汗反而会消耗体力。散步、慢跑、舒展筋骨、打太极拳或者做一些轻柔的操练都是比较适合在秋分前后进行的选择。
运动时间最好选择在太阳升起之后，或者傍晚比较合适，在寒气较重的时候不要长时间待在外面。活动结束以后要擦干汗水换上干净的衣服以防着凉。适当的锻炼可以促进血液循环、舒缓心情、改善睡眠质量以及提高食欲等。
秋分时节要防燥又要保暖
很多人一说到秋季调养，就只想到润燥上去了，并没有注意到秋天快要冷了。秋分时节的养生应该做到“不寒而温、不热而不腻”。饮食过凉会刺激肠胃；一味大补又会使身体感到沉重不适。
生活中要少吃冰冷的食物，特别是早上和晚上。居家环境也要注意通风、适度湿润，过干的空气会加重不适感。如果在细节上多加留意的话，在睡前泡脚、及时增减衣物以及保持室内干净整洁都可以使身体更加舒适。
秋分时节应该吃些什么食物
秋分时节的饮食要温和、润泽、清爽，而且容易消化。既考虑到了天气转凉后身体的需求变化又缓解了因秋天干燥而带来的不适症状合理选择食物，并不一定要去追求名贵或者复杂的食材，在平常的食物中进行合理的搭配就可以达到很好的养身效果。
梨：秋天润燥的好时节
说到秋分适合吃的东西，很多人就会想到梨。梨水分足、口感清润，在秋天干燥的时候食用一些可以缓解口鼻及咽喉的不适感。可以直接吃也可以炖着吃。蒸梨和煮梨水比较温和，更适合天气转凉时饮用。
如果担心生吃太凉的话，可以将梨、少量冰糖和红枣一起炖煮一下，口感会比较柔和一些，并且也更适合作为全家共享的菜品。对于容易咽干口渴的人而言，在秋分时节食用梨就很有用处了。
百合：清润温和，适合秋季调养
百合一直给人以温润安宁的感觉，秋分时节吃它比较合适。可以煮粥、煲汤也可以和银耳一起做成清甜可口的家常点心。百合入口绵软而不腻滑，既增加饮食中的滋润感又让人吃得舒服。
生活节奏快、睡眠不好，容易感到燥热的人，在秋天吃一些百合后常常会感觉身体更加平静。没有很重的味道，并且搭配起来也挺方便的。
银耳：柔润细腻，适合干燥季节
银耳常被当作秋天餐桌上的滋润食材。煮熟后胶质丰富，口感滑润，在秋分前后食用最好。银耳羹做法简单可以和莲子、红枣、枸杞一起做味道清甜老少皆宜
对于皮肤干燥、喉咙不适，秋天总是感觉缺水的人而言，银耳等温润的食物比过于辛辣或者煎炸食物更适合秋季。作为日常饮食中的一部分，并且很朴素有秋意。
山药：健脾养胃，适合换季食用
秋分时节，由于天气变化的关系很多人的食欲都会有所起伏。山药口感细腻、易消化，可以蒸食、煮粥或炖汤。它不会太油腻也不给肠胃增加负担，特别适合体弱多病的人群食用。
山药、小米、南瓜、排骨等食材都可以搭配，做出的饭菜朴实温和，很适合家常调养。天气转凉之后经常吃一些热乎软和的山药类菜肴的话会感觉更加安稳。
芝麻和蜂蜜：给秋天增添润意
黑芝麻、蜂蜜也是秋天吃的时候经常出现的食材。芝麻香气很浓，可以磨成粉之后加到粥里去喝，也可以做成简单的芝麻糊来食用。蜂蜜有自然甘甜的特点，在冲温水后饮用或者加入羹汤中调味都非常好用，在秋季干燥时更合适。
这类食物的特点就是不张扬，但是却能在长久的时间里给身体带来滋养。使用方法并不复杂，主要是要适量、经常地按照自己的感觉来用。
时令蔬果和温热粥汤必不可少
秋分时节的饮食不能只把目光放在几种“养生食材”上，更重要的是要进行整体搭配。莲藕、南瓜、萝卜、秋葵、柿子、葡萄等时令蔬菜也可以端到餐桌上来吃一下。新鲜自然不过度加工的食物更符合秋季调养的要求。
粥、汤在这样的季节里也非常重要。早晨喝上一碗热腾的小米稀饭，晚上吃一锅山药莲藕汤或者萝卜羊肉羹都可以使肠胃舒服一些。饮食清淡而富有营养，温润而不乏变化，在秋分时节人的身体状态就会比较从容稳定了。